長輩夏天慎防脫水

台灣夏天氣溫動輒攝氏35、36度,除了在早上10點到下午2點陽光最炙熱的時候應避免外出,也要注意補水!不只是炎熱的天氣,如果穿著不夠透氣的衣服或者是長時間處在冷氣房中,都會讓身體水分流失得更快!

身體有能夠調節體內水分的能力,當身體缺水,自然就會感到口渴,但隨著年齡增加,中樞神經對口渴缺水的敏感度會越來越低,再加上胃口變小,這都導致長輩不會主動喝水,而當感覺「口渴」時通常已經處於輕微脫水。因此,許多長輩都有慢性脫水問題,初期症狀包括頭痛、疲倦、嗜睡等等。這些症狀並不明顯,因此很容易被忽略。而身體長期的慢性缺水則會導致便秘、泌尿道感染,腎臟機能以及免疫力等等都會受影響。至於,如何判斷身體已經缺水呢?最簡單的方法可由尿液顏色判定。若呈現淺黃色,則是水分充足,顏色越深,表示身體缺水情況越嚴重。建議長輩少量多次的喝,每次150cc-200cc就已經很足夠。整天所需水分大約是2000cc,也就是說,將水杯放在身邊,想到時就喝幾口是最佳作法!常溫的白開水的解渴效果最佳。但是有些長輩會抗拒喝水,常見原因如下:

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銀髮消暑飲食

過了夏至,氣溫一天比一天高,是否發現家中長輩有點沒精神呢?有沒有辦法降降暑氣?

多喝水是最簡單的降溫方式。但這也是長輩最容易遇到的問題:身體缺水。雖然天熱會導致流汗增加(就算整天待在室內,也會至少流失500cc的水),但因為長輩對口渴的反射中樞很不敏感,主動想喝水時多半已經處於輕微脫水狀態。因此,身邊帶著水壺水罐,想到時就喝幾口白開水是最好的方式,也更不容易中暑。

但是,喝水也有講究,最佳選擇還是常溫的白開水。長輩的腸胃蠕動原本就較慢,冰飲會對消化道黏膜造成刺激,蠕動更慢,影響消化酵素作用,因此大量冰冷飲料容易引發消化不良。若是含糖飲料、冰淇淋等,糖份還會讓人迅速產生飽足感,更容易食慾不振了!

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