最近疫情升溫，全台都在宣導勤洗手，戴口罩，少出門，65歲以上的年長者更要注意。隨著外出減少外賣盛行，大家的活動量都顯著下降了！根據先前美國老年醫學會期刊的一份研究統計，2020年3月與2019年3月相比，全球許多地區估算的「步行數」都降低約10-30%。
高齡女性不運動所衍生的疾病風險又比其他族群更高，因為女性本身體組成肌肉量就沒有男性高，再加上過了40-50歲更年期後，脂肪累積、肌肉量下降都會同時發生。高齡女性在這個時期特別需要多進行室內和緩運動，例如：伸展操、室內腳踏車等。做家事，像是拖地掃地，也是強制多多走動的好方法。
營養方面，絕對需要與運動相輔相成。營養能讓運動更有力，運動也能使循環變好，增加肌肉量，兩者相輔相成。
大家可以留意一下，自己或是家中的長輩，是否有出現以下狀況？
1、走路變慢了，容易疲勞。
2、買菜倒垃圾等等一般家務，總覺得袋子變重了提不起來，或瓶蓋轉不開。
3、淤青很難退、蚊蟲咬傷兩三天無法痊癒。
4、血壓不穩定。
5、絆倒或跌倒後以為是扭傷，久久不癒後，發現是骨折。
6、很久沒有曬太陽
這些，都跟營養有密切相關！
1及2是肌力衰退現象，表示蛋白質補充不夠。
3及4與血管功能、血液循環及免疫力相關。
5、6則與骨質密度有關。骨質疏鬆一開始無痛無感，直到骨折，多數人才會發現。而太陽曬得太少缺乏維生素D，又是使骨鈣流失的重要因素。
疫情下，建議高齡女性可以特別注意以下幾個飲食原則：
飲食清淡當然是健康的基礎，這是保護心血管的好方法，但清淡的定義因人而異，並不是粗食淡飯，不「豐盛」，就是清淡。重點在減低調味與盡量吃原型食物避免太油膩的烹調方式，還是可以很營養。很多長輩都有稀飯小菜的習慣，但小菜同樣可以更營養，例如除了配筍絲、菜心之外，豆腐、荷包蛋就是不錯的蛋白質來源。若是胃口小，可以常常補充像是蒸蛋、布丁、豆漿、低糖優格這樣的食物當作兩餐之間的小點心。不需要大餐，「小魚小肉」對蛋白質補充都很棒，例如清蒸鯛魚片（同時避開魚骨的危險性）、絞肉丸子、肉絲炒菜。
對於維護骨質的建議，傳統板豆腐、豆干、蛋黃、鮮奶、乳酪起司等奶製品、小魚乾都是不錯的食物鈣來源。但是，習慣吃全素的長輩不少，台灣也有許多人有乳糖不耐或特別容易脹氣。因此在情況允許下，上面食物可以多吃，但直接購買市售鈣片也是不錯的方式。若選購鈣片，可以直接挑選鈣與維生素D同時具備的產品，更便利。在很少外出，曬太陽不足時，體內無法自行合成維生素D。這會讓好不容易補充的鈣質難以吸收以外，缺乏維生素D也會造成人體免疫系統功能變差。富含維生素D的天然食物包括：鮭魚、蕈菇類、蛋黃、乳酪等。但若要確保攝取足量，也有很多人會直接選擇購買保健食品。若是補充膠囊，要記得，維生素D屬於脂溶性維生素，過量攝取會在體內囤積，多食無益。按照產品包裝建議食用即可。