十月將近，親朋好友齊聚一堂吃團圓飯再開心不過！但整桌大餐美食，長輩的消化系統不見得消受得起。螃蟹吃多了怕膽固醇飆高，柚子吃多了又怕脹氣，顧忌怎麼這麼多？別擔心，中秋也可以無負擔輕鬆過！
1、團圓月餅
傳統廣式月餅口味如棗泥核桃、豆沙蓮蓉，多油多蛋黃並且熱量也很高。台式月餅如綠豆椪、蛋黃酥，雖然體積比廣式要小，熱量也同樣不低！建議這些月餅吃的時候不要一次一整顆，親友大家切塊分食能吃到更多口味，也較不易消化不良，淺嘗輒止。有些新式月餅以低油低糖為訴求，如蒸月餅、日式小月餅，一顆熱量也將近1/2碗飯。月餅吃多了，正餐的白飯量就要減少。
2、闔家烤肉
首先，應該多選用低脂、好消化的新鮮食材如雞肉、魚肉、蛤蜊、干貝、蝦、豬里肌等等，少選用飽和脂肪高的加工肉品，如貢丸、香腸、鑫鑫腸。
高溫燒烤下，較易燒焦產生致癌的有害物質。要減少接觸炭火時間，又能保持肉質鮮嫩，除了可以直接選用薄的肉片外，厚的肉如雞腿、豬排也可以先微波或水煮至半熟，再放上烤架。
傳統烤肉醬一層一層刷上去熱量較高。把肉類事前醃漬，或是烤好後佐以自製醬料，例如花椒鹽、日式沾醬（柴魚醬油＋蘿蔔泥）、香菜＋醬油＋蒜末，都是不錯的輕盈選擇。
在大口吃肉的同時，也應該加入蔬菜。可用韓式烤肉的吃法，以蘿美生菜取代土司包肉，更清爽。肉類也可以添加青椒、洋蔥等做成肉串，滋味更豐富。
有些食材特別適合用錫箔紙包起來烤，例如香菇、杏鮑菇、茭白筍、玉米筍、絲瓜、南瓜等等，不單鮮甜，能補充膳食纖維，也很容易咀嚼。
烤肉大餐同時可搭配無糖茶飲取代汽水可樂：如麥茶、綠茶，除了解膩外也較健康。
3、鮮美秋蟹
立秋之後的螃蟹黃滿膏肥最是鮮美，但螃蟹含高膽固醇及高普林，具三高或痛風的長輩只能淺嘗。若要兼顧健康，每人一天勿超過一隻螃蟹，並且可選擇清蒸方式品嚐原味，避開膽固醇最高的蟹黃蟹膏部分。若有痛風問題，則應該避免蝦蟹熬煮的湯汁。秋蟹性質較寒，搭配生薑、醋或紫蘇葉食用，較能避免腸胃不適。
4、時令水果
中秋是柚子的盛產季，香甜帶酸的滋味十分開胃，富含維生素C及膳食纖維，能促進腸胃蠕動幫助排便。但同時也是屬於較易產氣、脹氣、消化不易的水果。建議長輩每次少量、適量食用。如剝了皮的柚子一時吃不完，以保鮮膜包裹可保鮮一個禮拜。
秋季的柿子鮮紅上市，農民曆上說柿子跟螃蟹一起吃會中毒，是真的嗎？實際上，雖然不至於中毒，但柿子富含單寧酸，與蛋白質高的螃蟹同時食用會造成蛋白質結塊沈澱、特別不易消化。長輩或腸胃不佳者還是將兩者間隔2小時以上再吃較好。
在一頓中秋大餐後，若有容易脹氣的情形，可以吃些木瓜、鳳梨或奇異果幫助消化。並且吃飽後不要立即平躺，坐著休息30分鐘以上，家人聊聊天再進行其他活動，不單有助消化，也能預防吃太飽、胃酸逆流不適。